Guías de Running
Guías claras sobre ritmo, zonas de entrenamiento, predicción de carreras y planificación de splits — escritas para corredores recreativos serios.
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Calculadora de Ritmo de Maratón
Usa una calculadora de ritmo de maratón correctamente: introduce un resultado reciente, no un tiempo objetivo. Aprende cómo funciona el cálculo basado en VDOT y cómo construir un plan de splits.
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Calculadora de Ritmo de Running
Una calculadora de ritmo de running hace mucho más que matemáticas básicas. Aprende cómo se diferencian los ritmos de entrenamiento del ritmo de carrera, cómo funcionan las zonas VDOT y cómo planificar tu próxima carrera.
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Calculadora de Ritmo Zona 2 para Running
Las calculadoras de zona 2 dan resultados distintos porque usan sistemas de zonas distintos. Descubre qué método es más preciso y cómo calcular tu ritmo de zona 2.
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Calculadora de Ritmos de Entrenamiento para Running
Una calculadora de ritmos de entrenamiento convierte tus resultados de carrera en ritmos exactos para los días suaves, de umbral y de intervalos. Así funciona el sistema VDOT y cómo aplicarlo.
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Calculadora Predictora de Tiempos de Carrera
Comparativa de fórmulas de predicción de tiempos: Riegel vs. VDOT, cuándo son fiables las predicciones y cómo convertir un tiempo predicho en un plan de carrera milla a milla.
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Estrategia de Split Negativo para Media Maratón
Aprende a correr una media maratón con split negativo: la ciencia, los cálculos de ritmo y un plan paso a paso para correr tus mejores 21 km.
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Plan Couch to 5K (Del Sofá al 5K)
Un plan Couch to 5K de 9 semanas que lleva a principiantes absolutos de cero a correr 5K de forma continua durante 30 minutos, con sesiones semanales de carrera/caminata y orientación sobre el ritmo.
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Plan de Entrenamiento para 5K
Un plan de entrenamiento de 8 semanas para 5K construido sobre zonas VDOT para corredores que han terminado el Couch-to-5K y quieren un tiempo más rápido. Ritmos específicos, entrenamientos semanales y un tapering claro.
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Plan de Entrenamiento para Maratón
Un plan completo de entrenamiento para maratón basado en el sistema VDOT — estructura de 16 semanas, ritmos, progresión de kilometraje, tiradas largas y cómo afinar para un PR.
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Plan de Entrenamiento para Media Maratón
Un plan de entrenamiento para media maratón de 12 semanas construido sobre ritmos calibrados con VDOT. Progresión de kilometraje, sesiones semanales, objetivos de tirada larga y un afinado que entrega un PR.
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Predictor de Tiempos de Carrera
Los predictores de tiempos de carrera usan dos fórmulas distintas. Aquí comparamos Riegel y VDOT, por qué importa la carrera de entrada y cuán precisas son realmente estas predicciones.
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Predictor de Tiempos de Carrera por VO2 Max
Los predictores basados en VO2 max valen lo que vale su entrada. Descubre por qué VDOT supera a las estimaciones del reloj y hasta dónde se puede confiar en estas predicciones.
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Tabla de Ritmo de Carrera
Tabla completa de ritmo de carrera con ritmo por milla, ritmo por km, mph, kph y tiempos finales para 5K, 10K, media maratón y maratón.