Calculadora VDOT
Calcula tu puntuación VDOT desde cualquier resultado de carrera y obtén tus ritmos de zona de entrenamiento según Jack Daniels — Fácil, Maratón, Umbral, Intervalo y Repetición.
¿Qué es el VDOT?
El VDOT es una medida de tu forma aeróbica desarrollada por el Dr. Jack Daniels. No es literalmente tu VO₂máx — es un equivalente basado en el rendimiento que captura tanto tu capacidad aeróbica como tu economía de carrera a partir de un resultado real de competición.
Cinco Zonas de Entrenamiento
Cada zona tiene un propósito fisiológico específico:
- Fácil (59–74% de esfuerzo): Construcción de base aeróbica y recuperación. Ritmo de conversación.
- Maratón (75–84%): El ritmo que podrías sostener en un maratón.
- Umbral (83–88%): Cómodamente duro. Mejora tu umbral de lactato.
- Intervalo (95–100%): Esfuerzos intensos cerca de tu VO₂máx.
- Repetición (105–120%): Series cortas y rápidas con recuperación completa.
Cómo Usar Esta Calculadora
Ingresa tu distancia de carrera más reciente y tu tiempo oficial. La calculadora muestra inmediatamente tu puntuación VDOT y el rango de ritmo recomendado para cada una de las cinco zonas.
Sobre la Fórmula
Esta calculadora usa la ecuación de Daniels-Gilbert exactamente como se publicó en Daniels’ Running Formula.